Η διατήρηση ή αλλιώς συντήρηση απώλειας βάρους είναι μια εξίσου σημαντική αν όχι πιο σημαντική κατάκτηση από την ίδια την απώλεια βάρους.
Πόσες φορές έχουμε ξεκινήσει μία δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους και αφού επιτύχουμε τον στόχο που έχουμε θέσει, σταματάμε και επανέρχονται σταδιακά τα κιλά;
Η δίαιτα, η άσκηση, η τροποποίηση διατροφικής συμπεριφοράς και οι στρατηγικές απώλειας βάρους με φαρμακευτική αγωγή έχουν δείξει ότι η μέγιστη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται σε 6 μήνες με τα περισσότερα άτομα να ανακτούν ξανά το βάρος τους.
Προκειμένου λοιπόν να βελτιωθούν οι στρατηγικές διατήρησης απώλειας βάρους, σύγκριναν άτομα που ήταν σε θέση να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους με αυτά που ανάκτησαν σταδιακά το βάρος τους.
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα της σύγκρισης μεταξύ των δύο ομάδων;
Η συστηματική ανασκόπηση που διεξήχθη από τους Elfhag και Rössner το 2005 εντόπισε και συνόψισε τους παράγοντες για την επιτυχή διατήρηση της απώλειας βάρους και χαρακτήρισε επιτυχημένα τα άτομα:
- που πέτυχαν έναν καθορισμένο στόχο απώλειας βάρους,
- εκείνα που είχαν ένα δραστήριο τρόπο ζωής,
- που ασχολούνται με δραστηριότητες στον ελεύθερο τους χρόνο,
- που συνεχίζουν να παρακολουθούν το βάρος και τη διατροφική τους συμπεριφορά,
- η διατροφή τους ήταν με χαμηλά λιπαρά,
- έτρωγαν σε τακτά χρονικά διαστήματα
- δεν παρέλειπαν το πρωινό γεύμα,
- μπόρεσαν επίσης να διορθώσουν γρήγορα την ανάκτηση βάρους,
- ήταν αυτάρκεις και αυτόνομοι
- υπέφεραν λιγότερο από ψυχολογική και συναισθηματική αστάθεια, υπερφαγία,
- δεν είχαν έντονα σκαμπανεβάσματα βάρους,
- είχαν υποστηρικτικό κοινωνικό πλαίσιο.
Διατροφικές συμπεριφορές όπως ο έλεγχος της μερίδας, η ελάττωση της κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφών και η μείωση της πρόσληψης ενέργειας βρέθηκε ότι είναι θετικά προγνωστικές συμπεριφορές για τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Οι σωστές διατροφικές συνήθειες είναι το κλειδί
Διατροφικές συνήθειες όπως:
- η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών,
- η μείωση ροφημάτων με ζάχαρη,
- η μείωση πρόσληψης λίπους
έχουν συσχετισθεί με θετικά προγνωστικά για τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Ο ύπνος και πιο συγκεκριμένα η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου φαίνεται επίσης πως επηρεάζει την διατήρηση απώλειας βάρους. Από τα δεδομένα της ελληνικής μελέτης Μed Weight που διερευνά τους παράγοντες που σχετίζονται με τη διατήρηση της απώλειας βάρους, οι διατηρούντες ανέφεραν περισσότερες ώρες ύπνου και καλύτερη ποιότητα ύπνου σε σχέση με τους επανακτήσαντες.
Αυτές είναι οι 9 συμβουλές για έναν καλό ύπνο
Φαίνεται λοιπόν πως η διατήρηση της απώλειας βάρους είναι μια πολυπαραγοντική διαδικασία η οποία επηρεάζεται όχι μόνο από τη συμπεριφορά του ατόμου αλλά και από την ψυχολογία και το περιβάλλον του.
Αηδονίτσα Παυλίδη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
- Μ.Sc Διατροφή και Άσκηση
- NLP Wellbeing Coach ΙΝLPTA (International NLP Trainers Association)
- info@nourishstories.gr
- Mob. 6932192706
- Web: nourishstories.gr
- Insta: @nourishstories
Δείτε επίσης:
- Δίαιτα Vs Ενσυνείδητη Διατροφή (Mindful Eating)
- Τηλεργασία και Διατροφή – Βήματα οργάνωσης/διαχείρισης
- Διαχείριση βάρους και σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών
- Γυναικεία Αθλητική Τριάδα – Female Athlete Triad
- Συμβουλές διατροφής στην Εμμηνόπαυση
Βιβλιογραφία:
Elfhag K, Rössner S. Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. Obes Rev an official journal of the International Association for the Study of Obesity 2005; 6: 67–85.
Ross K.M, Thomas J.G, Wing R.R, Successful weight loss maintenance associated with morning chronotype and better sleep quality.J Behav Med. 2016 Jun; 39(3): 465–471.
Varkevisser R.D.M, Stralen M.M, Kroeze W, Ket J.C.F, Steenhuis I.H.M, Determinants of weight loss maintenance: a systematic review. Obes Rev. 2019 Feb; 20(2): 171–211.
Yannakoulia M, Anastasiou CA, Karfopoulou E, Pehlianidis A, Panagiotakos D.B, Vgontzas A, Sleep quality is associated with weight loss maintenance status: the MedWeight study. Sleep Med 2017;34:242-245.
